dzień dobry

Ok fajnie dzięki że zechcieliście mi pomóc, po nowym roku postaram się zacząć, zobaczymy jak to wszystko będzie ze soba współgrało.Wybiorę cześc cwiczeni i cos z tego ułożę,znalazłem jeszcze treningi np Randyego coutura: 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x "Dzień dobry" 8x [...]

Zawodowi zawodnicy nba czy Mma mają wiecej treningów i napewno dużo cięższych a mimo to siłownia też jest w ich planie a co więcej daje też efekty. Zawodowcy lecą na towarze. znalazłem jeszcze treningi np Randyego coutura: 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x "Dzień dobry" 8x [...]

Plan A (Poniedziałek, piątek) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20 /mozesz dać tutaj, ale ja bym dał na koniec treningu. Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12 //tu chcialem sztangę. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12/12/12 /sztangą UNOSZENIE W OPADZIE / DZIEN DOBRY 2S Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie [...]

Dzień dobry Activlab Sport ;-)

Dzień Dobry się z Państwem ;-)

dzień dobry!

Dzień dobry, przywitam się i ja :-)

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x16 - ściaganie drażka/rączki wyciagu szerokim nachwytem 4x 18/16/14/12 - szrugsy 5x tyle ile dam rady Nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 6x 30 razy - syzyfki 4x 20 - wykroki 5x 16 - dzień dobry 4x12-14 razy łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x tyle ile dam rade.

[...] 3x12/12/10 - ściaganie drażka/rączki wyciagu szerokim nachwytem 4x 18/16/14/12 - szrugsy 5x tyle ile dam rady Nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 4x 20/18/16/14 razy - syzyfki 4x 20/18/16/14 - wykroki 3x12/10/8 - dzień dobry 3x12/10/8 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x tyle ile dam rade Tak jak teraz ? Mogło by być czy jeszcze ?

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) daj najpierws skos, pozniej wyciskanie hantli na plaskiej, na koniec rozpietki -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]

wlasnie o to mi chodzilo thx ;) czyli rozumiem, ze cos takiego ? : PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) [...]

[...] co masz na myśli? z lepszych ćwiczeń na dwugłowe to martwy ciąg z hantlami na jednej nodze(tylko nie wiem co na to Twoje kolano), wszelkiego rodzaju uginania w lezeniu na brzuchu(ale to już chyba robisz na prasie), tzw "dzień dobry" oraz wyprosty tułowia na ławce rzymskiej i reverse hyperextensions,ale to może być ciężkie do wykonania w domu

[...] nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) * po co sztanga na podwyższeniu . jeśli masz niewielki staż, zamień to ćwiczenie na coś innego -np. "dzień dobry" poza tym wydaje się ok.

A wiec wygladaloby to wszytsko nastepujaco... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Plan bez zastrzeżeń. Co do kęgosłupa, to jest on obciążany przy wyciskniu w siadzie, wiosłowaniu i "dzień dobry". Nie wyginaj pleców w koc grzbiet, pracuj nad technika a będzie dobrze.

Wyciskanie w siadzie możesz zastąpić wyciskaniem stojąc hantlami (uzywając sztangi możesz się troche wyginać), wiosłowanie robić sztangielką a "dzień dobry" zostaw (rób niedużym ciężarem).

a co powiesz/cie o moim planie?? 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie [...]

1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i [...]

Dzień dobry :-) A jakim czasie schudłaś te 7kg i jak wyglądała i wygląda Twoja dieta?

Ja tez mysle abys dał sobie spokuj z cwiczeniami które obiazaja kregosłup (dzień dobry, martwy ciag itd..) bo w tym wieku "zrabiesz" sobie tylko kregosłup